8 - 800 - 222 - 999 - 2
телефон прямого эфира

Прямой эфир

Выкл.
Вкл.
00:00
00:00
Армия Школа Авто Про деньги Театр Общество Культура История Здоровье Готовим вкусно! Это интересно

"Здравствуйте" Программы о здоровье

Эпизод

06 декабря 2017

Сохранить кости и суставы здоровыми возможно!

Существует убеждение, будто с возрастом кости обязательно должны ослабнуть, стать хрупкими. Действительно, в период менопаузы резкое снижение эстрогена влияет на природную способность организма поддерживать крепость костной ткани. Но ничто не мешает вам сохранить кости здоровыми и в 90 лет. Вот несколько рецептов...

Дружите с физкультурой. Ученые несколько лет наблюдали группу женщин старше пятидесяти, регулярно занимавшихся бегом и гимнастикой. Обнаружилось, что у них плотность костей была как у молодых, а значит, им нечего бояться перелома шейки бедра. Чтобы быть спокойными в этом отношении, выполняйте гимнастику по утрам не менее пяти раз в неделю.

Постарайтесь, чтобы молочные продукты - молоко, кефир, ряженка, творог или сыр  - были в вашем рационе каждодневно. Подойдите к этому вопросу с научной точки зрения: поинтересуйтесь в таблицах содержания минеральных веществ, сколько кальция содержится в продуктах, которые вы привыкли потреблять, и составьте себе рациональное меню.

Выпивайте ежедневно стакан молока утром, стакан кефира - вечером, съедайте сто пятьдесят граммов творога или сыра, - это уже обеспечивает более половины потребности организма в кальции...

(Запись выпуска слушайте в аудиофайле)

здоровье медицина молоко физкультура кости остеопороз

Сохранить кости и суставы здоровыми возможно!

03:36
Понедельник
11:30
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
11:10