8 - 800 - 222 - 999 - 2
телефон прямого эфира

Прямой эфир

Армия Школа Авто Про деньги Театр Общество Культура История Здоровье Готовим вкусно! Это интересно

"Домашняя академия"

Эпизод

17 мая 2018

Фитнес-клуб, не выходя из квартиры: польза и вред домашних тренировок

Многие физически активные люди после аэробных тренировок испытывают чувство удовлетворённости и даже эйфории, которое сохраняется спустя 30-40 минут после проведённых тренировок. В результате улучшается настроение, люди меньше болеют и сохраняют заряд бодрости в зрелом возрасте. Говорим сегодня о том, как наладить домашний фитнес-режим, с экспертом – врачом по спортивной медицине Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА Екатериной Борисовной Морозовой.

Екатерина Морозова: Главной целью любого нашего гражданина должно стать повышение физической активности. Любая прополка, работа с лопатой также энергозатратна, как и фитнес-тренировка. Активность улучшает кровообращение человека, помогает обогащать кислородом мягкие ткани и доставлять к ним питательные вещества. Тренировки являются хорошей профилактикой остеопороза. Многие мышцы посредством сухожилий прикрепляются к костям, укрепление мышц автоматически приводит к укреплению костей.

Перед тем, как приступить к любым тренировкам, рекомендую обратиться к специалисту по спортивной медицине и получить у него профессиональные консультации, которые помогут грамотно и спокойно тренироваться дома.

Самыми эффективными и полезными тренировками считаются аэробные или кардиотренировки. Это – тот вид физической активности, для которой источником энергии является кислород.

Для того, чтобы тренировки проходили с пользой для организма, человек должен находиться в определённой пульсовой зоне. Её можно рассчитать согласно методу Карвонена. Он позволяет вычислить пульс, максимальный для вашего возраста, который не рекомендуется превышать. "Плюс" этого метода состоит в том, что он создаёт комфортную зону, в которой нужно тренироваться – это так называемый "аэробный порог" человека.

Необходимо сказать о том, что занятия спортом (дома или в зале) следует начинать с работы над собственным весом. Упражнения со штангой и гантелями можно добавить позже. Что касается штанги, то, безусловно, огромное значение имеет техника выполнения упражнений с этим снарядом. Важно не просто её поднять, а при этом ещё и не нарушить суставы, поэтому в обязательном порядке нужно обратиться к тренеру ЛФК за практическими советами, которые помогут предотвратить глупые, но, порой, серьёзные травмы.

Любые упражнения необходимо начинать с минимальных нагрузок, с 60-70% от вашего предела, что станет комфортной нагрузкой, при которой вы будете работать на выносливость и беспроблемно тренировать свою сердечно-сосудистую систему. Это станет хорошей профилактикой стресса, а также поспособствует улучшению качества сна. Разовое занятие должно длиться от 30 минут до часа.

Полезно начать тренироваться с трёх или пяти раз в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок. Спустя определённое время человек чувствует, что уже просто не может без этого. Это становится частью жизни. Тренировки станут регулярным источником эндорфина – главного гормона радости.

Самому определить курс нагрузок невозможно. Если мы хотим качественно начать наши занятия и получить желаемый результат, то без профессиональной консультации врача по спортивной медицине не обойтись <…>

Полностью беседу с экспертом слушайте в аудиофайле!

Ведущие – Алла Волохина и Константин Корольков

тренировка спорт медицина фитнес

Фитнес-клуб, не выходя из квартиры: польза и вред домашних тренировок

25:22
Архив