+7 800 222 999 2
Выбрать рубрику
16.05.2020
16 Мая 2020

Гимнастика в условиях самоизоляции и выхода из неё

Гости Ольги Копыловой – врач по лечебной физкультуре, доктор медицинских наук, профессор кафедры медицинской реабилитации Академии управления делами президента РФ Ирина Николаевна Макарова и старейший специалист по лечебной физкультуре Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава РФ Наталья Константиновна Новикова.

Наталья Новикова и Ирина Макарова

Наталья Новикова и Ирина Макарова

Упражнение 1

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 9

Упражнение 10

Упражнение 10

Упражнение 11

Упражнение 11

Упражнение 12

Упражнение 12

Упражнение 13

Упражнение 13

Упражнение 14

Упражнение 14

Упражнение 15

Упражнение 15

Упражнение 16

Упражнение 16

Упражнение 17

Упражнение 17

Упражнение 18

Упражнение 18

Упражнение 19

Упражнение 19

Упражнение 20

Упражнение 20

Тема передачи: "Гимнастика для поддержания здоровья в условиях самоизоляции и выхода из неё"

  • Как восстановить мышечную силу и вернуться к полноценной физической нагрузке после вынужденной гипокинезии?
  • Специальная дыхательная гимнастика для профилактики заболеваний легких и восстановления после пневмонии.

К сожалению, профессиональные специалисты по лечебной физкультуре сегодня как редкие птицы – настоящих профессионалов мало, а их знания и опыт бесценны. В интернете свои гимнастики публикуют все кому не лень, но эти непродуманные комплексы могут нанести существенный вред здоровью!

Этот эфир мы начинаем с беседы с доктором медицинских наук, профессором Ириной Николаевной Макаровой - глубоко уважаемым специалистом в медицинском сообществе, врачом по лечебной физкультуре (не путать с методистом по лечебной физкультуре!), преподавателем курса лечебной физкультуры и спортивной медицины в медвузах с 30-летним стажем. Специалисты между собой уважительно называют Ирину Николаевну "Учитель".

Также в программе примет участие Наталья Константиновна Новикова - старейший специалист по лечебной физкультуре Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава РФ, кандидат педагогических наук, мастер спорта по академической гребле.

Специалист Центра профмедицины Наталья Константиновна Новикова делится уникальным по эффективности комплексом дыхательной гимнастики, созданным в Институте профмедицины более 30 лет назад совместно с врачом, преподавателем йоги из Индии.

Слушайте выпуск с карандашом, а лучше сохраните себе аудиозапись и обратите внимание на те фрагменты, где гостьи будут описывать упражнения дыхательной гимнастики для профилактики заболеваний лёгких и реабилитации после пневмонии! Сейчас это особенно актуально.

По-возможности, делитесь ссылкой в соцсетях! Без преувеличения можно сказать. что во время эпидемии коронавируса такая дыхательная гимнастика может спасти кому-то жизнь.


Уникальная дыхательная гимнастика вот уже более 30 лет поднимает на ноги больных после тяжёлых заболеваний. Комплекс дыхательных упражнений был разработан в Центре профилактической медицины Минздрава РФ с участием директора Института йоги из Индии. Гимнастику успешно применяют с целью восстановления пациентов после пневмонии и бронхита, а также после инфаркта и других болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Комплекс улучшает вентиляцию лёгких во всех отделах, помогает освободить бронхолегочную систему от мокроты, что способствует скорейшему восстановлению дыхательной функции. Особенность этого комплекса в том, что полное дыхание выполняется не как единое упражнение, а как три последовательных вида дыхания (верхнее, среднее, нижнее), чередующихся между собой в заданной последовательности. ​Комплекс нельзя делить и сокращать. Выполнять упражнения нужно в строго заданном порядке. Сначала можно делать по 2-3 повтора каждого упражнения, в дальнейшем по мере привыкания довести до 4-6 повторов.

Интересной особенностью выполнения этого комплекса является то, что сердечный ритм после занятия либо остаётся неизменным, либо урежается. Если сердечный ритм после занятия учащается, это говорит о том, что вы делаете гимнастику неверно. Гимнастику Новиковой успешно применяют не только для реабилитации пациентов после пневмоний, а также для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. При условии регулярных занятий у больных гипертонией нормализуется артериальное давление, уходит или уменьшается одышка.

После пневмонии и бронхита заниматься рекомендуется 3-4 раза в день не раньше, чем через 3 часа после еды. Для лучшего отхождения мокроты на выдохе нужно широко открывать рот, как бы имитируя рык льва, делая выдох из глотки. Через 5 дней таких занятий самочувствие заметно улучшается. Заниматься нужно ежедневно до тех пор, пока во время выполнения упражнений не прекратятся позывы на кашель. Больным хроническими сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями рекомендуется делать гимнастику ежедневно один раз в день в первой половине дня.

Все упражнения этого комплекса​ выполняются в положении сидя на стуле со спинкой. Спину держите прямо, прижмите ее к спинке стула. При выполнении некоторых упражнений нужно несколько отодвинуться от спинки стула, о чем отдельно сказано. Если вы выполняете гимнастику на табурете, надо сесть так, чтобы спина​ имела опору, например, опереться о стену.​ ​Таким образом мы разгружаем позвоночник и мышцы спины, это позволяет не уставать во время выполнения упражнений.​

Обратите внимание: только в​ первом упражнении мы делаем ВДОХ РТОМ, А ВЫДОХ НОСОМ, во всех остальных упражнениях ВДОХ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ НОСОМ, А ВЫДОХ – РТОМ!​ Каждое движение совпадает со вдохом или с выдохом.

Во время освоения гимнастики после второго и третьего упражнений может появиться головокружение, которое пройдет к концу занятия. Чтобы было легче на первых порах, можно уменьшить количество повторов упражнений.

Упражнение 1​
Сидя на стуле, спина прямая​ прижата к опоре. Руки на коленях.​ Запрокинуть голову назад, взгляд вверх – медленный вдох ртом. Наклонить голову вперёд и вниз, касаясь подбородком шейной ямки, взгляд вниз – медленный выдох носом.​​​

Упражнение 1

​Во всех последующих​ упражнениях исходное положение остаётся прежним: сидя на стуле, спина​ ​ прижата​ к опоре. ВДОХ​ осуществлять носом, ВЫДОХ – ртом!​

Упражнение 2
Руки свободно висят, ​максимально поднять плечи вверх​ ​ – медленный вдох носом. Резко​ опустить плечи​ – быстрый выдох ртом.

Упражнение 2

Упражнение 3
Пальцы рук сцеплены на животе в замок. Втянуть живот, давя на него руками – медленный вдох носом. Резко вытолкнуть животом руки – быстрый выдох ртом.

Упражнение 3

Упражнение 4
Пальцы рук сцеплены на животе в замок. Надуть живот, прогибаясь в пояснице ​ – медленный вдох носом. С помощью рук медленно​ сдуть живот, одновременно прижимая​ ​поясницу к спинке стула – медленный выдох ртом.

Упражнение 4

Упражнение 5
Пальцы рук сцеплены на животе в замок.​ Распрямив локти, вывернуть ладони со сцепленными пальцами наружу​ и потянуться​ вперёд и вверх, подняв руки на высоту уровня плеч,​ ​пальцы​ остаются в замке, голова​ в наклоне​ вперед – медленный вдох носом. Быстро опустить сцепленные​ ​руки на живот, вывернув ладони внутрь​ – быстрый выдох ртом.

Упражнение 5

Упражнение 6
Согнув руки в локтях, поднять их до уровня плеч и развести в стороны. Коснуться пальцами плеч.
Не отрывая пальцев от плечей, свести локти вперёд​ – медленный вдох носом. Максимально отвести локти назад, сводя лопатки – медленный выдох ртом.

Упражнение 6

Упражнение 7
​Согнуть руки в локтях, пальцы положить на плечи,​ локти прижаты к ребрам. Резко опустить руки вниз,
чуть отводя их назад – при этом руки остаются приближенными к туловищу. Пальцы максимально растопырить и напрячь,​ ​плечи поднимаются, живот подтягивается​, – быстрый вдох носом. Руки расслабить, кисти вернуть к плечам – медленный выдох через​ ​губы, сложенные​ ​ трубочкой.

Упражнение 7

Упражнение 8
Пальцы рук​ касаются​ ​плечей. Поднять​ правый локоть вверх и завести его за голову – медленный вдох носом. Резко опустить локоть, прижать его к рёбрам​ – быстрый выдох ртом. Повторить левой рукой.

Упражнение 8

Упражнение 9
Пальцы рук касаются ​плечей.​ Круговые движения в плечевых суставах согнутыми в локтях руками вперед и назад.​ 4 круга вперед, 4 – назад, повторить 2 раза. Дыхание – произвольное.

Упражнение 9

Упражнение 10
Руки на коленях ладонями вверх. Сжать кулаки с максимальной силой – медленный вдох носом. Разжать кулаки – медленный выдох ртом.

Упражнение 10

Упражнение 11
Руки свободно висят. Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед – медленный вдох носом. Обнять себя за плечи с максимальной силой, немного наклонить голову вперёд​ ​ – медленный выдох ртом.

Упражнение 11


Упражнение 12
Руки на бедрах, ближе к паху, все пальцы рук навстречу друг другу.​ Распрямить локти не отрывая ладоней от бёдер, за счёт силы​ рук​ растянуть​ спину вверх – медленный вдох носом. Резко согнуть локти, расслабить спину, чуть наклонить голову вперёд – быстрый выдох ртом.

Упражнение 12

Упражнение 13
Выполнять упражнение, чуть отодвинувшись вперёд от опоры. Руки на поясе, большие пальцы ​ в сторону поясницы. Свести локти вперед, не наклоняя туловище, пальцы​ скользят по поясу, голова чуть наклоняется вперёд
- медленный вдох носом.​ Отвести локти​ назад​, скользя пальцами​ по поясу​ и​ максимально свести​ лопатки, ​стараться​ соединить​ большие пальцы на пояснице, ​поднять​ голову​ ​- медленный выдох ртом.

Упражнение 13

Упражнение 14
Руки свободно висят, поднять прямые руки вперед-вверх – медленный вдох носом. Опустить руки вниз, обхватывая колено поднятой и согнутой ноги, спина прижата к спинке стула​ – медленный выдох ртом. То же другой ногой.

Упражнение 14

Упражнение 15
Руки свободно висят либо можно ими держаться за сидение стула. Выпрямляем одну ногу вперед и держим ее навесу​, тянуть носок на себя, другую ногу навесу направляем под стул.​ Затем меняем ноги. Дыхание произвольное.

Упражнение 15

Упражнение 16
Руки свободно висят. Поднять ногу​, согнутую в колене​ – медленный вдох носом. Резко опустить ногу вниз, топнуть – быстрый выдох ртом. Повторить другой ногой.

Упражнение 16

Упражнение 17
​Выполнять упражнение, чуть отодвинувшись от опоры. Пальцы рук касаются​ ​плечей.​ ​ Наклонить туловище, опереться локтями о колени, подбородок прижат к шейной ямке – медленный вдох носом. Выпрямляясь, отвести локти назад, сводя лопатки,​ чуть​ запрокинуть голову назад – медленный выдох ртом.

Упражнение 17

Упражнение 18
Руки согнуты в локтях под прямым углом,​ локти прижаты к ребрам, ладони повернуты вверх,​ пальцы сжаты в кулак.​ Напрягаясь, поднять плечи вверх – медленный вдох носом. Наклоняясь вперед, в том числе наклоняя и голову, опереться предплечиями на бедра – медленный выдох ртом.

Упражнение 18

Упражнение 19
Руки свободно висят, голова повернута к плечу. Поворачивая голову к другому плечу, сделать медленный вдох носом. После того, как достигли плеча, резко выдохнуть ртом. То же в другую сторону.

Упражнение 19

Упражнение 20
Руки свободно висят. Расслабленные руки поднять вперёд и вверх – медленный вдох носом. Свободно опустить руки вниз – быстрый выдох ртом.

Упражнение 20

"Этот безумный мир"

"Этот безумный мир"

Начало в 02:10 "Этот безумный мир"

"История из истории"

"История из истории"

Начало в 02:25 "История из истории"

"Литературные чтения". М.Бюсси. "Время - убийца". Читают О.Булгак и М.Лисовец. Серия 25-я

"Литературные чтения". М.Бюсси. "Время - убийца". Читают О.Булгак и М.Лисовец. Серия 25-я

Начало в 02:30 "Литературные чтения"

"Вести"

"Вести"

Начало в 03:00 "Вести"

Триллер на "Радио России". Б.Э.Пэрис. "За закрытой дверью". Читает М.Лисовец. Серия 18-я

Начало в 03:10

"Музыкальная литература"

"Музыкальная литература"

Начало в 03:35 "Музыкальная литература"

"Вести"

"Вести"

Начало в 04:00 "Вести"

"Восьмая нота"

"Восьмая нота"

Начало в 04:10 "Восьмая нота"

"Вести"

"Вести"

Начало в 05:00 "Вести"

C.Золотцев. "Камышовый кот Иван Иванович". Фрагменты повести читает В.Юматов. Часть 5-я

Начало в 05:10

Музыка на "Радио России"

Начало в 05:35

Музыкальная программа

Музыкальная программа

Начало в 05:45 Музыкальная программа

"Вести"

"Вести"

Начало в 06:00 "Вести"

"Этот безумный мир"

"Этот безумный мир"

Начало в 06:10 "Этот безумный мир"

"Обрати внимание"

"Обрати внимание"

Начало в 06:25 "Обрати внимание"

Музыкальная программа

Музыкальная программа

Начало в 06:35 Музыкальная программа

"Спортзал" Радио России

Начало в 06:50

"Вести"

"Вести"

Начало в 07:00 "Вести"

"Сигналы точного времени"

"Сигналы точного времени"

Начало в 07:10 "Сигналы точного времени"

"Вести"

"Вести"

Начало в 08:00 "Вести"

"Сигналы точного времени"

"Сигналы точного времени"

Начало в 08:10 "Сигналы точного времени"

"Вести"

"Вести"

Начало в 09:00 "Вести"

"Сигналы точного времени"

"Сигналы точного времени"

Начало в 09:10 "Сигналы точного времени"

"Вести"

"Вести"

Начало в 10:00 "Вести"

"Сигналы точного времени"

"Сигналы точного времени"

Начало в 10:10 "Сигналы точного времени"

"Умираю, но не сдаюсь". Защита Брестской крепости

"Умираю, но не сдаюсь". Защита Брестской крепости

Начало в 10:30 "А, значит, нам нужна одна Победа! Сражения и люди"

"Вести"

"Вести"

Начало в 11:00 "Вести"

"С миру по песне"

Начало в 11:10

Технологические вызовы и риски для России

Технологические вызовы и риски для России

Начало в 11:30 "От первого лица"

"Вести"

"Вести"

Начало в 12:00 "Вести"

Вирус исторического беспамятства

Вирус исторического беспамятства

Начало в 12:10 "Актуально"

"Вести"

"Вести"

Начало в 13:00 "Вести"

Современная педиатрия: дети, родители и прививки

Современная педиатрия: дети, родители и прививки

Начало в 13:10 "Российский радиоуниверситет"

"Вести"

"Вести"

Начало в 14:00 "Вести"

"Действующие лица"

"Действующие лица"

Начало в 14:10 "Действующие лица"

Прямой эфир
Радио России
Радио России FM

Программа