+7 800 222 999 2
Скоро в эфире
25.03.2020
25 Марта 2020

Как вести себя при самоизоляции

Эксперт по анализу поведения, психолог Артём Павлов.

Программу ведёт Елена Щедрунова.

Компания hh.ru провела опрос и выяснила, что каждый пятый сотрудник продолжает ездить в офис, несмотря на то, что он мог бы работать удалённо. Как-то не работается ему дома, не получается сосредоточиться и начать работать.

Как уговорить себя, когда рвёшься в офис поработать, всё-таки туда не поехать?

Артём Павлов: Есть два типа поведения, которые доставляют нам удовольствие. Это дофаминовый и окситоциновый. Любознательность, общение, социальное взаимодействие – это больше про дофамин. А вот эмоциональная вовлечённость – это больше про окситоцин.

Поэтому самый простой способ не чувствовать себя одиноким – это эмоциональный контакт. Должна быть не только одна работа. Разговаривайте со своими близкими людьми, с сотрудниками и коллегами не только о профессиональных делах, не только о коронавирусе и экономическом кризисе, а говорите о простых обычных человеческих вещах.

Фактически вы говорите об общении на какие-то гуманитарные темы. Хотя могут быть и технические. Кто-то может обсудить достоинства или недостатки новых автомобилей, которые поступят на рынок. Может, вы не собираетесь их покупать, но почему бы не обсудить их достоинства и недостатки, правда же?

Артём Павлов: Если мы организовываем какие-то беседы, сообщества, ведём какие-то диалоги удалённо, то давайте вести их не только на профессиональные темы, а давайте поговорим о философии, о религии, о каких-то вещах, которые цепляют нашу эмоциональную сферу, но при этом могут быть абсолютно не связаны с профессиональной деятельностью. И вот эта эмоциональная психологическая вовлечённость в какие-то размышления, рассуждения, обмен мнениями сразу даст вам почувствовать, что вы не одиноки. Надо переключить немного фокус внимания с рутины на какие-то другие вещи.

Кто-то общается по телефону, а кто-то – по Интернету. Насколько важно подключать видеоряд в этом случае? Или достаточно аудиосвязи? Или всё-таки лучше видеть человека, с которым ты разговариваешь?

Артём Павлов: За удалёнными видеоконтактами, конечно, будущее. Происходящая ситуация как раз нас подвигает к видеоконференциям. Видеть человека, его глаза, видеть его эмоции становится неотъемлемой частью нашей жизни. Не скупитесь на Скайп, не скупитесь на видеозвонки в WhatsApp. И если вдруг за вашей спиной когда-то замаячит ребёнок с недоеденным бутербродом, ничего в этом страшного нет. Это же жизнь. Это очень забавная, интересная часть нашего современного информационного пространства. Мы любим подглядывать чуть-чуть за жизнью друг друга. И вот ощущение того, что где-то на другом конце не какой-то абстрактный сотрудник, а живой человек, только добавляет интереса и раскрывает нас. Это как раз показывает нашу общность, что мы все – элементы социальной структуры, что мы все ценны и что мы все – люди.

Вы говорите о тех, кто работает, а я больше имела в виду контакты между друзьями и родственниками. Тем более что сейчас не рекомендуют контактировать напрямую со своими родственниками старшего возраста. И это становится животрепещущей темой, потому что многие люди старшей возрастной группы, к сожалению, в Интернете не сидят и общаются только по телефону. Поэтому совет – звоните чаще бабушкам и дедушкам.

Артём Павлов: Здесь даже разговор не о том, кому звонить, а о том, о чём говорить. Потому что список тем, которые сегодня находятся у людей в зоне высокой эмоциональной значимости, очень ограничен: деньги, работа, кризис, COVID19. Надо взять, написать их на листочке и вычеркнуть из жизни. Потому что их обсуждение не меняет же ситуацию, а только повышает уровень стресса. Разговоры на эти четыре темы – это всегда стресс. Про работу, про деньги, про кризис и про коронавирус. А стресс подавляет иммунитет. В ситуации стресса организм первое, что делает, отключает то, что ему не нужно. Он отключает в том числе иммунную систему. Поэтому если на эти темы человек постоянно говорит, то вероятность заражения в случае, когда он выйдет, будет выше. Иммунная система человека сильно работает только в спокойном состоянии. Поэтому надо говорить о приятных вещах, которые вызывают положительные эмоции. Разговоры с видеособеседником – это прекрасная релаксация, это чудесный способ прожить время нашей жизни.

Как сосредоточиться человеку дома, чтобы выполнять качественно свою работу?

Артём Павлов: Скачать себе онлайн-курс по таймменеджементу и чётко разложите свой день. Надо переключаться с одних процессов на другие. Можно работать 3-4 часа в день, и это будет продуктивно, а остальное время отдавать отдыху. Занимайтесь самообразованием. Это дофаминовая часть нашего счастья – узнавать новое, развивать свой мозг, тренировать свои интеллектуальные навыки.

­Как вести себя при самоизоляции

"Вести"

"Вести"

Начало в 13:00 "Вести"

О научном поиске, цель которого – остановить пандемию коронавируса

О научном поиске, цель которого – остановить пандемию коронавируса

Начало в 13:10 "Посоветуйте, доктор"

Жан Батист Люлли. "Персей"

Жан Батист Люлли. "Персей"

Начало в 13:45 "Мы очень любим оперу"

"Вести"

"Вести"

Начало в 14:00 "Вести"

"Виражи времени"

"Виражи времени"

Начало в 14:10 "Виражи времени"

"Вести"

"Вести"

Начало в 15:00 "Вести"

"Квадраслов. Радиоигра"

Начало в 15:10

«Джон Хьюстон». 1952 год

«Джон Хьюстон». 1952 год

Начало в 15:30 "Такой вот фокус"

Эфир от 04.04.2020 (15:40)

Эфир от 04.04.2020 (15:40)

Начало в 15:40 "Поэтический минимум"

"Вести"

"Вести"

Начало в 16:00 "Вести"

"Обыкновенные истории"

Начало в 16:10

Музыкальная программа

Музыкальная программа

Начало в 16:45 Музыкальная программа

"Вести"

"Вести"

Начало в 17:00 "Вести"

Александр Рекемчук "Мальчики"

Александр Рекемчук "Мальчики"

Начало в 17:10 "Театр у микрофона"

"Вести"

"Вести"

Начало в 18:00 "Вести"

"Карта интеграции"

"Карта интеграции"

Начало в 18:10 "Россия – Беларусь. Хроника Содружества"

Частушки под гармонь

Частушки под гармонь

Начало в 18:35 "Фолк-альбом "Радио России"

"Вести"

"Вести"

Начало в 19:00 "Вести"

Эфир от 04.04.2020 (19:10)

Эфир от 04.04.2020 (19:10)

Начало в 19:10 "Джазовое настроение"

"Вести"

"Вести"

Начало в 20:00 "Вести"

В гостях у Дианы Гурцкой – певица Варвара Визбор

В гостях у Дианы Гурцкой – певица Варвара Визбор

Начало в 20:10 "Дорогая передача"

"Вести"

"Вести"

Начало в 21:00 "Вести"

О сотворении мира и созидании любви

О сотворении мира и созидании любви

Начало в 21:10 "Альфа и Омега"

Николай Коперник:  "остановил солнце и сдвинул землю"

Николай Коперник: "остановил солнце и сдвинул землю"

Начало в 21:35 "Галерея мастеров"

"Музыка про...". Эфир от 04.04.2020 (21:50)

"Музыка про...". Эфир от 04.04.2020 (21:50)

Начало в 21:50

"Вести"

"Вести"

Начало в 22:00 "Вести"

Эфир от 04.04.2020 (22:10)

Эфир от 04.04.2020 (22:10)

Начало в 22:10 "Стадион". Спортивная программа

Сергей Руднев и его "многоликая гитара"

Сергей Руднев и его "многоликая гитара"

Начало в 22:30 "Исповедь гитары". Встреча в студии "Радио России"

"Вести"

"Вести"

Начало в 23:00 "Вести"

Эфир от 04.04.2020 (23:10)

Эфир от 04.04.2020 (23:10)

Начало в 23:10 "Рассказы разных лет"

Музыкальная программа

Музыкальная программа

Начало в 23:35 Музыкальная программа

"Вести"

"Вести"

Начало в 00:00 "Вести"

Гендель. Мессия. 7-я серия. Вознесение

Гендель. Мессия. 7-я серия. Вознесение

Начало в 00:10 "Барочная практика"

"Вести"

"Вести"

Начало в 01:00 "Вести"

Прямой эфир
Радио России
Радио России FM

Программа