+7 800 222 999 2
9 Октября 2019

Циркадные ритмы: от чего зависят и как влияют на здоровье

Оказывается, наши циркадные ритмы меняются, когда мы становимся старше: для каждого возраста есть оптимальные часы, когда лучше всего вставать, работать или заниматься фитнесом. Рассказывает врач общей практики Глеб Пекли.

Отчего эти циркадные ритмы зависят? Почему на них вдруг такое пристальное внимание обратила наука? Что это такое? Насколько важно для человека понимать, как ему в соответствии с этими ритмами жить?

Г. Пекли: Человеку правильно жить по циркадным ритмам. Циркадные ритмы – это биологическое изменение нашего гормонального фона, которое зависит от смены дня и ночи. У нас вырабатываются определённые гормоны, затухают другие гормоны, и организм либо готовится к бодрствованию, либо готовится ко сну.

Известно об этом стало достаточно давно. Даже в древности врачи акцентировали на этом внимание. Но и тогда и сейчас правильный жизненный распорядок – это очень важно. Сейчас через СМИ и из Интернета очень много информации идёт о правильном питании и фитнесе, но все забывают, что правильно это всё наложить на биологические часы и биологический ритм человека.

От режима дня человека очень сильно зависит то, как работает его гормональная система? А если человек напрягает гормональную систему, то начинаются всякие разные неполадки в организме? В том числе, у людей могут возникать стрессовые ситуации, которые приводят к возникновению лишнего веса. И просто они не подозревают, что не могут похудеть из-за того, что они ложатся спать и смотрят сериалы до двух часов ночи и нормально не высыпаются. Это правда?

Г. Пекли: Гормональная система человека зависит от каждого гормона. Каждый гормон имеет в ней свою историю и влияет на все остальные гормоны. Например, гормон сна мелатонин – самый сильный антиоксидант, который во время сна не просто даёт человеку возможность заснуть, а ещё и борётся вместе с макрофагами с онкологическими клетками, которые возникают в организме. Также есть гормон кортизол, который вырабатывается для пробуждения (это гормон и стресса, и пробуждения). Поэтому если у нас неправильно составлен распорядок дня, то кортизол будет вырабатываться не тогда, когда нужно, а мелатонин вообще не будет вырабатываться.

Мелатонин – это тот гормон, который быстро распадается. В своё время его очень тяжело было найти в крови. Обычно смотрели в мочи его метаболиты. Вместе с этим, он вырабатывается, как только начинает смеркаться, и до четырёх часов утра он в нашем организме находится. А потом начинает выводиться.

Так во сколько же лучше всего ложиться спать?

Г. Пекли: Что касается того, когда правильно вставать и когда правильно ложиться, человек всё-таки относится к животному миру и к дневным живым существам. Поэтому люди, конечно, должны спать ночью, а бодрствовать в светлое время суток. Но конкретно, когда надо ложиться, очень сильно зависит от возраста. Чем человек моложе, тем он спит больше (норма – 9 часов). А чем человек старше, после 60 лет, норма для него спать 7-7,5 часов. Соответственно, в 30-40 лет надо спать около 8 часов. Или около 7,5 часа после 40.

Что можно сказать про мелатонин в таблетках?

Г. Пекли: Любой эндокринолог скажет, что влезать в гормональную систему очень опасно, потому что это очень тонкий инструмент, который очень точно налажен. В каких-то крайних случаях можно воспользоваться мелатонином в таблетках, но постоянно его принимать, конечно, нельзя. Это гормон, который очень быстро распадается в человеческом организме, и у него побочных действий, как привыкание или замещение, нет, но все равно свою лепту в изменение гормонального фона чрезмерное употребление таблеток с мелатонином будет вносить.

Программу "Вечерняя смена" ведут Дмитрий Чернов и Ольга Максимова.

­Циркадные ритмы – от чего зависят, как влияют на здоровье

Чернь, гравировка, филигрань...

Чернь, гравировка, филигрань...

Начало в 21:10 "Кавказский акцент"

Эфир от 22.01.2020 (21:35)

Эфир от 22.01.2020 (21:35)

Начало в 21:35 "Вам пригодится"

"Вести"

"Вести"

Начало в 22:00 "Вести"

Эфир от 22.01.2020 (22:10)

Эфир от 22.01.2020 (22:10)

Начало в 22:10 "Стадион". Спортивная программа

Джонатан Свифт  "Путешествия Гулливера". Часть 3-я

Джонатан Свифт  "Путешествия Гулливера". Часть 3-я

Начало в 22:30 "Литературный сериал"

"Вести"

"Вести"

Начало в 23:00 "Вести"

Робин Гуд

Робин Гуд

Начало в 23:10 "Музыкальная литература"

250-летие Бетховена. 2 версии 5-го концерта

250-летие Бетховена. 2 версии 5-го концерта

Начало в 23:35 "Кубок интерпретаций"

"Вести"

"Вести"

Начало в 00:00 "Вести"

Фёдор Достоевский  "Неточка Незванова". Серия 9-я

Фёдор Достоевский "Неточка Незванова". Серия 9-я

Начало в 00:10 "Литературный сериал"

"Музыка про...". Эфир от 23.01.2020 (00:25)

"Музыка про...". Эфир от 23.01.2020 (00:25)

Начало в 00:25

Эфир от 23.01.2020 (00:35)

Эфир от 23.01.2020 (00:35)

Начало в 00:35 Время. События. Люди

"Вести"

"Вести"

Начало в 01:00 "Вести"

Эфир от 23.01.2020 (01:10)

Начало в 01:10 "Это интересно"

Музыкальная программа

Музыкальная программа

Начало в 01:35 Музыкальная программа

"Вести"

"Вести"

Начало в 02:00 "Вести"

"Этот безумный мир"

"Этот безумный мир"

Начало в 02:10 "Этот безумный мир"

Обстановка накаляется: первая кровь

Обстановка накаляется: первая кровь

Начало в 02:25 "История из истории"

Дина Рубина. Наполеонов обоз. Книга 3. Ангельский рожок. Серия 31-я

Дина Рубина. Наполеонов обоз. Книга 3. Ангельский рожок. Серия 31-я

Начало в 02:30 "Литературный сериал"

"Вести"

"Вести"

Начало в 03:00 "Вести"

Бен Элтон "Время и снова время". Серия 7-я

Бен Элтон "Время и снова время". Серия 7-я

Начало в 03:10 "Литературный сериал"

Эфир от 23.01.2020 (03:35)

Эфир от 23.01.2020 (03:35)

Начало в 03:35 "Саундтрек"

"Вести"

"Вести"

Начало в 04:00 "Вести"

"Планета здоровья"

Начало в 04:10

Робин Гуд

Робин Гуд

Начало в 04:30 "Музыкальная литература"

"Вести"

"Вести"

Начало в 05:00 "Вести"

Джонатан Свифт  "Путешествия Гулливера". Часть 4-я

Джонатан Свифт  "Путешествия Гулливера". Часть 4-я

Начало в 05:10 "Литературный сериал"

Музыка на "Радио России"

Начало в 05:35

Волынка и граммофонная игла

Волынка и граммофонная игла

Начало в 05:45 "Поэтический минимум"

"Вести"

"Вести"

Начало в 06:00 "Вести"

"Этот безумный мир"

"Этот безумный мир"

Начало в 06:10 "Этот безумный мир"

Нет за границей Конторы Кука!

Нет за границей Конторы Кука!

Начало в 06:25 "Обрати внимание"

Красная икра: дорого и небезопасно

Красная икра: дорого и небезопасно

Начало в 06:30 "Обрати внимание"

Эфир от 23.01.2020 (06:35)

Начало в 06:35 "Это интересно"

Что нужно знать об авторских знаках

Что нужно знать об авторских знаках

Начало в 06:50 "С русского на русский"

"Вести"

"Вести"

Начало в 07:00 "Вести"

Утренние новости

Утренние новости

Начало в 07:10 "Сигналы точного времени"

Женщинам запретили посещать один из бассейнов в Дагестане

Женщинам запретили посещать один из бассейнов в Дагестане

Начало в 07:30 "Сигналы точного времени"

Мимо поста ГИБДД "незаметно"?

Мимо поста ГИБДД "незаметно"?

Начало в 07:45 "Сигналы точного времени"

"Вести"

"Вести"

Начало в 08:00 "Вести"

Треть россиян хотят получать зарплату и при этом не работать

Треть россиян хотят получать зарплату и при этом не работать

Начало в 08:10 "Сигналы точного времени"

Долги за услуги ЖКХ с граждан взыщут профессионалы

Долги за услуги ЖКХ с граждан взыщут профессионалы

Начало в 08:35 "Сигналы точного времени"

"Вести"

"Вести"

Начало в 09:00 "Вести"

В России может появиться "педагогическая тайна"

В России может появиться "педагогическая тайна"

Начало в 09:10 "Сигналы точного времени"

Прямой эфир
Радио России
Радио России FM

Программа